12 ĐỘNG TÁC THAY GÂN ĐỔI CỐT

 ❤️ 12 ĐỘNG TÁC THAY GÂN ĐỔI CỐT

(Tập trung nội lực – Điều hòa khí huyết – Khai mở sức mạnh nội thân)

🧘‍♂️ Nguyên tắc thực hành:

-Giữ ngưng lực tại từng vị trí tương ứng với động tác, giữ từ 5 đến 10 giây.

-Ý khí tập trung tại Khí Hải, thở ra nhẹ nhàng qua miệng khi giữ động tác.

-Mỗi lần tập chuẩn 49 lần (có thể rút gọn theo cấp độ: 7 – 14 – 21 – 28 – 49).

-Khi ngưng lực, nơi nào giữ – nơi đó hội tụ Ý, Khí và Lực.

-Toàn thân xiết chặt, đối xứng, cân bằng theo trục thân người.

🦶 Tư thế chuẩn bị:

-Hai bàn chân song song, mũi chân hướng thẳng về phía trước.

-Thả lỏng vai, tập trung tinh thần, hít thở đều.

💪 12 ĐỘNG TÁC CỤ THỂ:

Động tác 1: Ngưng lực ở gốc bàn tay.

Động tác 2: Ngưng lực tại hai nắm đấm, hai ngón cái hướng vào nhau, đưa ngang bụng dưới.

Động tác 3: Ngưng lực tại hai nắm đấm, ngón cái đặt bên trong như xách hai thùng nước nặng.

Động tác 4: Ngưng lực tại 10 đầu ngón tay, tưởng tượng như 10 vòi nước phun thẳng về phía trước.

Động tác 5: Ngưng lực tại hai nắm đấm xiết chặt, nhón gót chân.

Động tác 6: Ngưng lực tại khủy tay.

Động tác 7: Ngưng lực tại hai nắm đấm xiết chặt, nhón gót chân.

Động tác 8: Ngưng lực tại hai nắm đấm, ngón cái đặt bên trong, nhón gót chân.

Động tác 9: Ngưng lực tại khủy tay, ngón cái đặt bên trong.

Động tác 10: Ngưng lực tại hai nắm đấm, ngón cái đặt bên trong.

Động tác 11: Ngưng lực tại hai đầu ngón tay cái, đưa ngang ngực, ngón cái hướng vào ngực.

Động tác 12: Ngưng lực tại 10 đầu ngón tay, bàn tay duỗi thẳng, mặt ngoài bàn tay hướng vào đùi.

⏳ Lưu ý khi tập:

-Thực hiện trong trạng thái tỉnh thức, không vội vàng.

-Khi đã quen động tác, có thể kết hợp thiền thở nhẹ, quán -tưởng khí lực di chuyển theo ý dẫn.

-Chỉ tập khi cơ thể khoẻ mạnh, không tập ngay sau khi ăn hoặc khi đang bệnh.